Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Ранок з Україною / Новини
реклама

Як скинути зайві кілограми, не встаючи з робочого місця

Ср, 11 липня, 17:49 246

Фото: pixabay.com

Як скинути зайві кіло, не встаючи з робочого місця і як у цій справі може допомогти звичайний кулер із водою? Яким овочем найкраще перебити відчуття голоду на роботі? Та як приготувати унікальний низькокалорійний сендвіч?

Ярослав – маркетолог. Він увесь час працює за комп’ютером. Сидяча робота і неправильне харчування далися взнаки. Хлопець погладшав до 84 кілограмів. Одного разу він подивився в дзеркало, і відображення йому вкрай не сподобалося. Вирішувати проблему хлопець вирішив за допомогою спорту. Калорійні бургери замінив відварним м’ясом, а вправи почав виконувати ще по дорозі до робочого місця. Перестав користуватися ліфтом, інколи носить важкий бідон із водою із п’ятого та восьмий поверх. За три місяці отримав результат – мінус 14 кілограмів.

Офісних працівників, які хочуть схуднути, як і Ярослав, в Україні понад 60%. Та побороти зайву вагу можна, і відсутність спортзалу не біда.

Експерти «Ранку з Україною» демонструють такі вправи, які можна виконувати на робочому місці.

20 присідань та 20 віджимань, навантаження можна підсилити за допомогою пачки з папером. А якщо у вас немає можливості робити фізичні вправи – скорегуйте свій раціон. Схуднути допоможуть прянощі, які поліпшують перетравлювання їжі.

Найкраще на обід взяти з собою нежирну рибу або ж відварне філе курки, індичатини чи кролятини. Також можна взяти запечене яблуко або вінегрет.

Про що варто забути: цукор, копчення, соління, випічку, солодкі і газовані напої. Каву ж можна пити лише раз на день.

Апетит можна перебити звичайною дрібнонашаткованою капустою. А для тих, хто не готовий йти на такі жертви, спеціально в «Ранку з Україною» авторський рецепт низькокалорійного сендвіча з цільнозернової чіабати від кухара Дарини Чернухи.

Інгредієнти:

Будь-які овочі

Куряче філе

Волоські горіхи

Зелень

Часник

Чіабата

Спосіб приготування:

Овочі запікаємо 15 хвилин у духовці, тим часом шматки курячого філе обсмажуємо на пательні без олії і робимо заправку «Песто»  на український лад, замінюючи кедрові горіхи на волоські. Зелень, часник та горіхи кладемо в брендер. На чіабату викладаємо запечені овочі, курку та поливаємо соусом, і вуаля, ваш корисний обід готовий.

Читайте також про те, що вчені розвіяли міфи про популярні дієти.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Популярні новини