Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Ранок з Україною / Новини
реклама

Скільки можна втратити на модній кето-дієті – поради дієтолога

Пн, 3 грудня, 18:30 1568

Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити вживання вуглеводів, при цьому збільшити вживання жирів

фото: pixabay

Схуднути на салі. Нісенітниця? Реальність! Це головна умова кето-дієти, яку обожнюють голлівудські зірки. Що ж таке кето-дієта?

Отже, виходить, їси усе, що потрапить під руку і худнеш? Але ні, не все. Нумо розбираймося.

"Людина може їсти скільки завгодно білків та жирів. Суть їх полягає в тому, щоб запустити так званий кетоліполіз. А запускається він обмеженням або виключенням вуглеводів", – каже дієтолог-гастроентеролог Вадим Шипулін.

Тобто жир, як це було заведено раніше, не виключають, він замінює вуглеводи. Та які саме продукти можна їсти і скільки, аби почати кето-схуднення?

Якщо при жирній дієті треба зменшувати кількість вуглеводів, це значить, що перед усім хрест варто поставити на булочках і усьому борошняному. Забудьте про солодощі. Навіть вживання круп треба звести до мінімуму, а ще – прибрати з раціону картоплю.

Що ж їсти? М'ясо всіх видів, жирну рибу і навіть можна трохи бекону. Поласувати калорійними горіхами також можна. Сири також можна, і не забувайте додати до меню сало. Зелені овочі, ягоди, фрукти з мінімальним вмістом цукру довше перетравлюються організмом і не відкладаються там, де не треба.

При суровому дотриманню цієї дієти, люди втрачають 5-10 кілограмів за тиждень.

Співвідношення важливе також: 75% жирів, 20% білків та 5% вуглеводів. На прикладі, це виглядає так: на сніданок – омлет з беконом чи ковбасою та шпинатом, горішки з яблуком – на перекус, на обід – 200 грамів смаженої яловичини та салат, на вечерю – салат із твердим сиром та гарбузовим насінням і за 4 години до сну – 150 грамів домашнього сиру зі сметаною.

Раніше повідомлялося про те, прийом яких продуктів слід обмежити, а від яких краще взагалі відмовитися, щоб не страждав зовнішній вигляд вашої шкіри.

Вас також може зацікавити матеріал про те, чого не можна та не треба їсти, аби вберегти печінку. Склянка газованої води зі смачним тістечком не тільки труїть печінку, але і відбирає для переробки та знешкодження шкідливих речовин додаткову енергію та ресурси.

Як повідомлялося раніше, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба і зелені овочі допомагають знизити артеріальний тиск.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

Новости партнеров

Загрузка...

Популярні новини